Keptos bulvės

Per didelis bulvių kiekis, ypač gruzdintų aliejuje arba su pridėtiniais riebalais ir druska, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.

Per didelis bulvių vartojimas kelia didelę riziką sergantiems diabetu arba atsparumui insulinui.

• Bulvytės fri yra populiarus garnyras daugumos žmonių mityboje. Tačiau dėl pridėto aliejaus kalorijų kiekis padidėja dvigubai.

Baltųjų bulvyčių valgymas daugiau nei du kartus per savaitę buvo susijęs su daugiau nei dviguba mirties rizika.

Baltieji ryžiai

Svarbu žinoti, kad ryžiai nėra dietinis maistas, nes juose yra 350 kalorijų 100 g grūdų. Todėl per didelis vartojimas gali sukelti svorio augimą.

Baltieji ryžiai yra tai, kas lieka nupoliravus grūdus ir pašalinus sėlenas bei gemalus. Dėl to jie išverda greičiau ir ilgiau galioja. Tai paaiškina, kodėl baltuosiuose ryžiuose yra mažiau maistinių medžiagų nei ruduosiuose ryžiuose.

Makaronai

Negardinkite vakarinių makaronų riebiais padažais, kurie gali patrigubinti patiekalo kalorijų kiekį. Tikrai nereikėtų valgyti makaronų su kotletu: mėsa ir kiti baltymai suvirškinami iki 8–10 val. ryto, o naktį skrandžiui reikia pailsėti.

Pilno grūdo makaronai yra geresnis pasirinkimas dėl didelio skaidulų kiekio – jie padės jaustis sotiems, palaikys virškinimo sveikatą ir sumažins ligų riziką.

Greitai paruošiamos košės

Dažnai gaminamos iš iš anksto virtų avižų ir gali turėti pridėtinio cukraus, konservantų ar kvapiųjų medžiagų. Patikrinkite etiketę, nes kai kuriose rūšyse šių priedų gali būti per daug.

Tokios košės gali akimirksniu padidinti gliukozės kiekį kraujyje, todėl per trumpą laiką vėl padaugės apetitas. Be to, gliukozės šuoliai neigiamai veikia kasą ir gali sukelti diabetą.